Toda mulher gosta de ter uns glúteos bem feitos, definidos e livres de celulite!
Isso requer esforço. Passa pela alimentação, que deve ser cuidada, e depois por exercício, que também ajuda a definir e a livrar-nos das gordurinhas.
As gorduras que estão acumuladas, com o exercício, passam a transformar-se em músculo, e com persistência, começa a ver resultados e o seu traseiro a ganhar uma forma bonita.
Imagem Google.
Agora passemos aos exercícios que pode fazer em casa, ou num ginásio que requerem apenas uns 20 minutos do seu dia.
Estes exercícios devem ser feitos 3 vezes por semana, pois o músculo necessita de descanso, até voltar a ser exercitado de novo.
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Agachamento:
Poderá fazer o movimento acima com os pés paralelos. De pé, separe os pés à mesma largura dos ombros voltados para frente; apoie as mãos na coxa e agache como se fosse sentar numa cadeira (poderá até colocar uma cadeira, caso seja iniciado), trazendo os glúteos até à linha do joelho mantendo-os (joelhos) bem acima dos pés. Volte à posição inicial e repita de 2-3 séries de 15-25 repetições.
Obs: poderá usar um par de halteres ao lado do corpo como aumento de carga, se já consegue fazer todas as séries e repetições com conforto.
Obs: poderá usar um par de halteres ao lado do corpo como aumento de carga, se já consegue fazer todas as séries e repetições com conforto.
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Este exercício trabalha os glúteos, os quadris e a parte posterior (frontal) da coxa. Deitada de barriga para cima, com os joelhos dobrados, eleve o quadril 15 vezes, sem encostar o bum-bum no chão. Descanse por 30 segundos e repita a série duas vezes. Se o exercício ficar muito fácil, coloque pesos (como caneleiras) sobre o abdómen, e vá aumentando a carga progressivamente.
Estes são alguns dos muitos exercícios que pode fazer, e se persistir, com certeza verá resultados! Boa sorte!
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